jak dlugo bialko

[...] bialka z pozywienia z rana razem ze sniadaniem lub 30 min przed po treningu to 30min po trennigu dawke 30g bialka na noc tak samo 30g bialka (najlepsze jest bialko takie jak ty masz jajeczne bo sie dlugo wchlania ) gainery mozna brac między poslkami ale to zalezy od przemiany materi jesli nie lapiesz szybko tluszczu to mozesz brac między [...]

[...] bierzemy gainer i pusty kubek po jogurcie do sklepu, stawiamy na wadze pusty kubek po jogurcie i sypiemy do niego gainer tak długo aż osiągnie ono 50 lub 70 gram. następnie w tym miejscu dokąd sięga białko zaznaczamy flamastrem kreskę. Teraz w domu jak nasypiesz do kreski gainera w tym pudełku to zawsze masz pewność że jest to 50 lub 70 gram.

[...] ale za bardzo rozumiem trochę Twoje postępowanie. Rozumiem, że chcesz zmienić swoją sylwetkę, ale nie rozumiem za bardzo postępowania. Zmiana nawyków żywieniowych jest jak najbardziej słusznym podejściem do tematu. Bo jak wiadomo nie da się poprawić sylwetki bez odpowiednio skomponowanej diety ukierunkowanej na cel. Jeśli w przypadku [...]

[...] Odżywka ta jest pochodzenia zwierzęcego, z mleka. Występuje obficie w nabiale. Pozyskuje się ją poprzez odwodnienie mleka i usunięcie z niego jak największej ilości laktozy oraz tłuszczu. W wyniku tego procesu powstaje biały proszek, który dodatkowo wzbogaca się o substancje słodzące poprawiające smak. Oczywiście [...]

/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]

[...] np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. przed i po treningu lub pijemy w trakcie wysiłku. Można wrzucić też bcaa od rana, na czczo, w szczególności jak wstajesz i nie jesz dość szybko śniadania. Możesz je połączyć praktycznie ze wszystkim, także bez problemów - z każdą przedtreningówką. Białko - wiadomo , jako [...]

Gainer jest naprawdę okej, sam go długo stosuje ale to jest tylko dodatek kiedy chcę dobić kalorie w jakimś szejku wtedy wrzucam go ok.80-100 i jest okej i fajne że również uzupełnia w jakimś stopniu białko w diecie ale Ono tez jest ważne jeśli nie uzupełnisz go z innych produktów. Pamiętaj nie ma sensu pilnować jedzenia 5 posiłków... tu chodzi o [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny, wyciskanie) Przysiad maxa nie robiłem. Klatka 1x 95kg przy 66kg koniec redukcji. Martwy ciąg 140kg x1 Dodaje zdjęcia z redukcji sam ja przeprowadziłem, plus zdj obecne jak wyglądam... /SFD/2024/3/17/b13fd96497cf4f87b0c39a4a3e0a682f.jpg /SFD/2024/3/17/e8b25dd007424c659d8d3230893e2050.jpg

[...] Na redukcji starałbym się wybierać pokarmy, które spowodują, że będziesz najedzona na dłużej. Izolat nie będzie dobrym rozwiązaniem, lepszym będzie mieszanka rodzajó białka, jak np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html [...]

[...] niezbędnym elementem bez którego niemożliwy jest wzrost mięśni i poprawa estetyki sylwetki jest odpowiednio długi czas na regenerację, a największe znaczenie ma sen, jego jakość i długoś. Czym więcej tych elementów zepniesz w całość i będziesz utrzymywał w najwyższym rygorze, tym lepszych efektów w krótszym czasie możesz się spodziewać. [...]

To moja pierwsza wypowiedź i może jedyna jeśli będzie zła i zostanie skasowana. Czytałam regulamin i nie wiem jak inaczej to podać ale skoro nie można linków i stron podawać poniżej przytaczam tekst z innego forum. Chcę Wam w ten sposób podziękować bo wiele tu przeczytałam ciekawych informacji a od ponad 2 lat się uczę. Nie zjmuję się sportem nie [...]

[...] posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć węglowodany wieczorem ponieważ odłożą się one jako [...]

[...] dziala! nie teksty typu po duzej ilosci glukozy mam rewolucje w brzuchu,czy nie dobrze mi po malto ale co spozywac przed/na/po treningu w glownej mierze decydyje wybor diety jak i cel jaki masz jesli masz dozwolone wegle podczas reduckji to wlasnie po treningu najlepsza pora jesli nie masz wogole wegli - to nie masz wogole wegli! po treningu [...]

[...] tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi glownie o moj trening czt zostawic taki jak byl caly czas czy zmienic na ten z jednym dniem wolnym podkreslam ze co 3 tyg zmieniam cwiczenia i kolejnosc Dziekuje za odpowiedz

[...] a teraz wychodzimy z etapu weganizmu: Dodanie pozniej odrobiny mleka do kaszy sprawilo ze roslem w oczach. dodanie litra mleka dziennie sprawilo ze znow wygladalem jak osoba cwiczaca. Dodanie 3-5 jaj dziennie dalo wielka roznice na plus. dodanie 30 jaj dziennie jeszcze wieksza. w kilogramach wagi ciala 32kg roznicy, nie mowiac juz o [...]

[...] bo każda osoba, z którą ostatnio gadała zmarła. Po co mnie zagadywała?! Żegnajcie koledzy! Dla mnie grudzień to zima. Wiadomo, nie kalendarzowa, bo 22 grudnia, ale to tak jakby mówić 15 czerwca, że mamy piękną wiosnę. Jak przecież 1 czerwca o tej porze grzeje ostro. To teraz odpowiedź Dremora. W pierwszym akapicie trochę odchodzę od tematu, [...]

[...] układ odpornościowy przebył chorobę lub został zaszczepiony na grypę z poprzedniego roku no nie, zdążył w tym czasie wytworzyć odpowiednie ciała i limfocyty B pamięci, i jak układ odpornościowy napotka znowu tego samego wirusa z tymi samymi antygenami to mówi do siebie, o kvrwa ale zayebiście, ja przecież mam odpowiednie limfocyty B pamięci z [...]

30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]

mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]

[...] konkretnie podemnie... trening mam po 2 posilkach...zwykle byly to oba weglowodanowo bialkowe posilki...teraz to zmnienie i ww bede spozywal tylko okolotreningowo..zobaczymy jak to wyjdzie... posilek przedtreningowy mam o 12..trening mam albo o 14:15 albo o 15:15 (zaleznie jak mnie puszcza z pracy) jesli o 14 to jest ok bo posilek mi wypada 2 h [...]